Dyukans Diät

Dyukans Diät Es ist eine der sehr modischen und beliebten Diäten, da es eine Reihe von Vorteilen hat. Es ist zu beachten, dass eine solche Diät es Ihnen ermöglicht, so viel Eiweiß zu essen, dh Eier, fettarme Hühnchen und Schinken sowie anderes Fleisch, fettarme Hüttenkäse. Das Ergebnis einer solchen Diät ist bereits nach den ersten Tagen der Ernährung zu sehen, da das Übergewicht ziemlich intensiv abreist.

Auch bei einer solchen Diät werden keine Muskeln in erster Linie verbrannt, sondern fett, was dazu beiträgt, hervorragende Form zu gewinnen. Darüber hinaus bedeutet Ducans Ernährung Verbesserung des Zustands von Nägeln, Haaren und Hautund sein Ergebnis bleibt für lange Zeit unverändert.

Stufen

Ein charakteristisches Merkmal Diäten Für seine Implementierung ist es notwendig, einige Schritte zu unternehmen, jeder solcher Schritt spielt eine bestimmte Rolle. Die ersten drei von ihnen hängen davon ab, wie viel Übergewicht Sie absichtlich verlieren, und der vierte soll die Figur in Lebensform unterstützen.

Natürlich ist es notwendig zu verstehen, dass jeder Organismus individuell ist und sich daher nicht nach dem "Rezept" führen kann. Trotzdem zeigte die Ernährung eine hervorragende Effizienz in der Praxis.

Verfügbares Gewicht (kg)	"Angriff" (Tage)	"Wechsel" (Tage)	"Konsolidierung" (Tage)
5	2	15	50
10	3	50	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
30	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

Die Bedeutung ist das während "Angriffe»Sie essen nur Proteinprodukte. Nach der erfolgreichen Ausführung dieses Elements tritt die folgende Phase auf - ""Wechsel", In denen Gemüse zur Ernährung hinzugefügt werden kann. In der nächsten Stufe darf es nach Ermessen eine begrenzte Menge Käse sowie alle Früchte essen, und manchmal können Sie sich sogar mit gekochten Kartoffeln verwöhnen.

Wichtig! Die Diät von Ducan verbietet die Verwendung jeglicher Art von Fett, sonst erreichen Sie den Effekt nicht. Wenn Sie gebratene Lebensmittel wirklich mögen, dann ohne Öl mit einer speziellen Pfanne komplett braten und das zweite Gerichte anstelle von Öl anstelle von Öl würzen.

Alkoholische Getränke, Zucker, sehr süße Früchte und gebratene Kartoffeln erhielten ebenfalls die Liste der verbotenen Produkte.

Passt aufwie während der Einhaltung anderer Methoden AbneigungSie müssen viel Wasser trinken und einen mobilen Lebensstil führen.

Und speziell für unsere Leser haben wir einen Diätrechner entwickelt, in dem Sie eine Diät für sich selbst berechnen können.

DUCAN -Diätmenü

In der nächsten Liste werden Lebensmittel aufgeführt, die in allen Phasen der Ernährung und nur von ihnen in allen Mengen konsumiert werden können - zuerst:

• Das Kalbfleisch ist niedrig.
• Die Vorderseite der Zunge ist von Kalbfleisch.
• Narrhauskäse.
• Kefir mit minimalem Fettgehalt.
• Sojasauce.
• Narrenmilch oder mit ihrem Mindestinhalt.
• Hühnerfleisch sowie Fleisch eines anderen Vogels.
• Die Leber und die Nieren von Hühnchen, Sie können Rindfleisch sein.
• Niedrig -fetthaltiges Schinken.
• Kaninchen.
• Garnelen, Muscheln, Tintenfisch und andere Meeresfrüchte.
• Jeder Fisch.
• Kaviar (Öl ausgeschlossen).
• Flusskrebs.

Darüber hinaus darf es in moderaten Mengen Hühneier (maximal 2 pro Tag) sowie nicht mehr als acht Krabbenstangen pro Tag kochen lassen.

"Angriff" wie Die erste Stufe des Gewichts - Die schwierigste Zeit besteht darin, nur die Produkte zu verwenden, die fast vollständig aus Protein bestehen.

Versuchen Sie, Rezepte für Gerichte zu finden, für die diese Produkte benötigt werden, und Diät Es wird Ihnen nicht anstrengend erscheinen, aber im Gegenteil, es wird Ihre gastronomische Erfahrung bereichern.

In der zweiten Stufe der Wechsel Sie müssen Ihrem Menü Gemüse nach eigenem Ermessen hinzufügen. Es sollte daran erinnert werden, dass der Name der Bühne aus einem bestimmten Grund angegeben wird, denn eines Tages essen Sie Proteine mit Gemüse und am nächsten - nur Proteine. Nachdem Sie die Anforderungen der ersten beiden Phasen erfüllt haben, sollten Sie das erwartete Ergebnis in Form von fallengelassenen Kilogramm und verlorenen Größen erzielen.

Andere Produkte, die in jeder Menge zulässig sind:

• Pudding und löslicher Kaffee.
• Gelatine.
• Lebensmittelaromen.
• Zwiebeln (1 Stück pro Tag).
• Zitrone (statt Öl).
• Grün, Kräuter oder Beeren, schwarzer Tee.
• Maisstärke, 1 EL. Löffel.
• Kakao bis zu 14% Fettgehalt, 1 Teelöffel.
• Eine Handvoll Weizenschnitte.
• Zucker -Substitute (außer Sorbititis, Glukose und Fructose).
• Kümmel.
• Essig.
• Petersilie.
• Zimt.
• Senf.
• Eine mäßige Menge Salz.
• Vanille.
• und andere Produkte mit niedrigem Kohlenhydrat und niedrigem Fett.

Wichtig! Während der "Wechsel" ist es strengstens verboten, Pasta, Müsli, Kartoffeln, Mais, Erbsen, Avocados, Oliven sowie Oliven, Linsen, Bohnen zu essen.

Die letzten Phasen der Ernährung

Während der Konsolidierung empfiehlt Pierre Dukan, einen Proteintag in der Woche zu verlassen. Zum anderen Zeitpunkt können Sie das alte Menü 1 hässliche Früchte hinzufügen, das in Ihre Handflächen passt, sowie 50 Gramm niedriger Hartkäse.

"Festsetzung»Es zeichnet sich durch die Gelegenheit in der ersten Hälfte aus, dass ein Teil der Kartoffeln einmal pro Woche und mit dem gleichen Intervall ein" Fest des Bauches "anordnen. Letzteres impliziert eine echte Freiheit bei gastronomischen Freuden, aber die Teile sollten weniger als durchschnittlich sein. In der zweiten Hälfte der „Konsolidierung“ der gleichen Bedingungen steigt nur die Häufigkeit der „Bauchferien“, wie Mahlzeiten mit Kartoffeln, auf zweimal pro Woche.

Kartoffeln können durch Buchweizen, Reis oder Nudeln ersetzt werden - natürlich in moderaten Mengen.

Im Stadium der Stabilisierung Es ist besser, von Zeit zu Zeit nicht mit Kohlenhydratprodukten zu „essen“, um „Proteintag“ durchzuführen, Sport und andere körperliche Aktivitäten zu spielen und eher nicht kohlensüchtiges Wasser zu trinken. Die Bewertungen derjenigen, die Ducans Diät bereits geschätzt haben, dass sie wirklich arbeitet. Die Hauptsache ist zu beginnen!

Viele Männer und Frauen, die unter Übergewicht leiden, in die Praxis eine Diät machen. Die Anzahl der redundanten Kilogramm variierte, einige ließen die mutmaßlichen fünf Kilogramm erfolgreich fallen, während andere mit einem ziemlich ernsthaften Problem gründlich kämpften, weil ihr Gewicht eine unvorstellbare Marke erreichte.

Nach den Überprüfungen der Mehrheit jedoch, Dyukans Diät Es ist ziemlich diszipliniert, während es keine Einschränkungen der Teile der zulässigen Produkte festlegt. Dies ist der Hauptvorteil der Ernährung, da Sie ziemlich zufriedenstellende Produkte essen, die lange Zeit gesättigt sind.

Ducans Ernährung ist eine weltweit anerkannte Art, überschüssiges Gewicht zu bekämpfen, dessen Aktion an vielen Beispielen bestätigt wird.